Si eres de esas personas preocupadas por su bienestar o simplemente si solo deseas comer sano, es posible que no tengas muy claro que es lo que realmente debes comer para hacer realidad tus objetivos. Sin embargo, no tienes de que preocuparte, porque en este articulo te voy a mostrar una lista de aperitivos saludables, que sin duda te ayudaran en tus objetivos.
Nueces
Las nueces deben ser uno de los principales alimentos en tu lista de aperitivos saludables dado que son de los alimentos que mas llenan, basándonos en declaraciones de Katherine Tallmadge, quien es portavoz de la ADA. Uno de los beneficios de los frutos secos es que contienen grandes cantidades de Omega tres, ácidos grasos que nos protegen de las enfermedades del corazón. Si deseas comer nueces cada día, asegúrate de comer al menos una onza (16 – 18 unidades) y acompañarlas con algo de deporte.
Frutas secas
Otro alimento que deberás contemplar en tu lista de aperitivos saludables son las frutas secadas. Dátiles, higos, albaricoques y pasas no tienen el mismo contenido de agua que la fruta fresca, por lo que no llenaran tanto. Sin embargo,pueden aguantar mucho mas tiempo antes de echarse a perder y, además, incluyen los mismos beneficios nutricionales que se pueden encontrar en los frutos sin secar. Por ejemplo, unos 100 gramos de pasas son capaces de aportarnos 280 Kcal, y poseen ácidos grasos poliinsaturados muy importantes en nuestro organismo.
Raciones individuales de sopa
En caso de que te gusten las sopas, también es bueno saber que una buena taza no tiene más de 480mg de sodio, según la directora de nutrición Connie Diekman. Es fácil encontrar una taza de sopa nutritiva que no aporte mas de 100 o 200 kcal, siendo además un alimento saludable y fácil de preparar para tener en cuenta en cualquier momento del día.
Fruta Fresca
Absolutamente todas las frutas son bajas en grasa, llenan mucho y tienen un alto valor nutricional. Por ejemplo, una manzana o una pera de tamaño medio tiene sólo sesenta calorías. Si quieres perder el apetito con una taza de fresas, tan solo habrás consumido unas cincuenta calorías, mientras que la misma cantidad de arándanos reduce esta cifra a cuarenta calorías. Sin duda, un bocado sabroso para incorporar en la lista de aperitivos saludables.
Barras de fruta congeladas
Si buscas otra manera de consumir fruta, entonces tambien puedes comprar o preparar barras de fruta congeladas, realizadas a partir de frutos reales. Estas barras de fruta se pueden hacer de muchos sabores distintos, como mango, kiwi, piña y muchos más. Y lo que es aun mejor es que aportan cero grasas y alrededor de unas 100 calorías.
Como podrás ver, estos son sólo algunas ideas deliciosas que puedes tener en cuenta si deseas comer sano y ligero. Sin embargo, hay otras muchas comidas saludables que puedes añadir en diferentes momentos del día, por lo que no debemos limitarnos sólo a unos pocos alimentos. Disfruta de tu nuevo estilo de vida saludable.
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